Дали веќе долго време слабеете, но процесот забави? Ова значи дека треба да му помогнеме на телото да продолжи, да го поттикне метаболизмот. Како да го направите тоа? Постојат многу едноставни начини да го забрзате губењето на тежината.
Што ќе помогне да се забрза процесот на губење на тежината?
Значи, губењето на тежината ќе стане побрзо ако делот се намали. Треба да изберете мала чинија и да ставите храна таму. И треба да јадете почесто, за да не мачи чувството на глад.
Лесен начин за зајакнување на метаболизмот е да пиете чаша вода пред јадење. Тоа ќе го подобри функционирањето на органите за варење, ќе го ублажи запекот и, се разбира, ќе го забрза метаболизмот. Сок од лимон може да се додаде во водата. Не мора да пиете чаша вода веднаш, можете да започнете со половина чаша. Главната работа е да се развие навика за пиење пред јадење.
Тоа ќе помогне да се забрза слабеењето и соодветната вечера. Треба да изберете лесно сварливи протеини и влакна. Тоа е, јадења од јајца, риба, урда и зеленчук се соодветни. Но, месото не вреди да се јаде навечер.
Понекогаш сонот може да помогне. Ако редовно не спиете доволно, тешко дека ќе се дискутира за слабеењето. Затоа, треба да спиете најмалку 7-8 часа на ден. Покрај тоа, сонот треба да биде мирен и здрав, што значи дека навечер треба да прошетате, да ја проветрите спалната соба, да исклучите сè што може да предизвика возбуда пред спиење.
Лесен начин да изгубите тежина побрзо е да јадете само здрава храна. Ако јадете посно месо и риба, многу овошје и зеленчук, млечни производи и истовремено се откажувате од мафини и слатки, храна со адитиви и нездрава брза храна, тогаш слабеењето ќе оди побрзо. Значи, вреди да се анализира вашата исхрана. Можеби јадете правилно цел ден, а навечер доживувате силно чувство на глад и прејадување? Или мислите дека главните оброци треба да бидат здрави, а може да имате закуска на пунџа?
Зеленчук што мора да биде вклучен во исхраната
Одреден зеленчук многу помага во процесот на слабеење. Постојат овошја кои го отстрануваат вишокот вода од телото, го забрзуваат метаболизмот, ги чистат цревата и помагаат побрзо да се разградат мастите. Покрај тоа, целиот зеленчук е малку калоричен, па дури и голем број од нив не можат да доведат до вишок тежина. И во исто време, влакната, кои се содржани во овошјето, совршено се заситуваат, така што чувството на глад после јадење зеленчук нема да го измачува.
Затоа, императив е да се вклучи зеленчук во исхраната, што помага побрзо да се губат телесната тежина. Некои од нив треба да се јадат сурови, а некои може да се задушат, варат, печат.
Сите зеленчуци се здрави, но има и такви што треба да ги вклучувате во вашето мени секој ден. Еве ги најкорисните:
- целер - и корен и стебло;
- краставици;
- тиквички;
- тиква;
- Бугарска пиперка;
- било каков вид зелка;
- репка;
- домати;
- кромид и лук;
- црн Очен грашок.
Сите овие зеленчуци не само што содржат многу витамини и минерали, туку ги чистат цревата, ги подобруваат метаболичките процеси, го олеснуваат прекумерниот апетит и желбата за слатки и едеми.
Треба да се има на ум дека салатите од овој зеленчук треба да бидат зачинети само со здрави сосови. Мајонез, павлака и други калорични сосови нема да успеат. Сок од лимон, растително масло, вински оцет се најдобриот облекување за зеленчук. Ова е многу важно за губење на тежината. На крајот на краиштата, вишокот килограми незабележливо можат да се формираат поради употребата на масни сосови.
Значи, лесен начин да се забрза слабеењето е редовно да се јаде здрав зеленчук.
Вежба за брзо слабеење.
Друг одличен начин да ги исфрлите тие вишок килограми е да ја зголемите физичката активност. Вежбањето помага побрзо да согорувате калории, го зајакнува метаболизмот и ги зајакнува мускулите.
Треба да се има на ум дека дури и ако тренирате 2-3 пати неделно во теретана или да го посетите базенот, ова не е доволно.
Прво, потребно е целокупниот начин на живот да се направи подвижен. Тоа е, да се движиме секогаш и каде што е можно. Одете дома пеш, или барем поминете низ неколку постојки, качете се по скалите и одбијте го лифтот, играјте игри со деца на отворено, направете кратка утринска вежба.
Второ, треба периодично да ја менувате вашата физичка активност. Со текот на времето, телото се прилагодува на одредена програма за обука и таквата физичка активност ќе стане помалку ефикасна. Затоа, потребно е да се изврши наизменична обука. На пример, поминете 20 минути на стационарен велосипед, а потоа правете вода аеробик половина час. Покрај тоа, не е потребно да се вршат различни вежби секој ден. Можете да го направите ова по неколку недели обука.
Трето, препорачливо е да се вршат кратки вежби во текот на денот. На пример, цицање во стомак или затегнување на мускулите на задникот. Ова се незабележителни вежби, па можете да ги изведувате на работа, во транспорт, при одење. Се чини лесна физичка активност, но ефектот од тоа ќе ги надмине сите очекувања.
И уште една многу интересна точка: по интензивна физичка активност, апетитот се намалува. Тоа е, по обуката ќе има доволно омлет и салата, па дури и чаша јогурт со цимет.
Мали трикови
Малите трикови ќе помогнат да се забрза процесот на слабеење. Само не заборавајте за нив.
Еве ги најкорисните:
- додадете зачини во садовите - цимет, ѓумбир, лута пиперка помагаат за побрзо разградување на маснотиите;
- намалете го внесот на сол - ја задржува водата во телото и придонесува за формирање на едем;
- користете суво овошје и овошје наместо шеќер;
- не јадете во движење и јадете храна полека - така количината на потрошена храна ќе се намали;
- организирајте пост еднаш неделно - подобро е да ја изберете омилената храна;
- месото и рибата секогаш се јадат со билки - придонесува за подобро варење на храната;
- намалете го апетитот со ароматични масла, здрави зачини (ванила, цимет, анасон);
- пијте здрави пијалоци почесто - зелен чај, инфузија од шипинка, лушпа од игли од смрека (тие помагаат да се забрза метаболизмот).
Слабеењето е сложен процес и понекогаш резултатите не се забележуваат веднаш. Во овој случај, не се откажувајте, подобро е да запомните едноставни начини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо. Тие мора постепено да се воведат во вашиот живот, а потоа процесот на ослободување од вишокот килограми повторно ќе оди со брзо темпо.